Diet လုပ္ျခင္းက အလြန္ကိုခက္ခဲၿပီး အခ်ိန္ကုန္ေစတဲ့အျပင္ မၾကာခဏဆိုသလိုပဲ ဗိုက္ဆာျခင္းေတြကို ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ သင္ဟာယခုအခ်ိန္မွာ Diet ျပဳလုပ္ေနသူတစ္ဦး ဆိုရင္ေတာ့ သတင္းေကာင္းရွိပါတယ္။ သင့္ရဲ႕ စားေသာက္မႈအတြက္ အေကာင္းဆုံးနဲ႔ အလြယ္ကူဆုံး နည္းလမ္းေတြကို ေအာက္မွာ ေလ့လာၾကည့္လိုက္ၾက ရေအာင္ေနာ္။
၁ ။ အစပ္ပါေသာ အစားအစာမ်ားကို ပိုစားပါ။
သင္ႀကိဳက္ႏွစ္သက္တဲ့ အစားအစာေပၚမွာ င႐ုတ္သီးမႈန႔္ေတြကို ျဖဴးစားပါ။ ဒါမွမဟုတ္ င႐ုတ္သီးစိမ္းမ်ိဳးေတြနဲ႔ တြဲစားပါ။ ေလ့လာမႈေတြအရ အစပ္စားျခင္းဟာ အစားအစာရဲ႕အရသာကို ပိုမိုေကာင္းမြန္ေစၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို က်ေစပါတယ္။ င႐ုတ္သီးကို စားျခင္းက အစားစားခ်င္စိတ္ကို ထိန္းညႇိေပးၿပီး ကယ္လိုရီေတြကိုလည္း ေလာင္ကြၽမ္းေစပါတယ္။
၂ ။ ဖန္ခြက္ရွည္နဲ႔ ေသာက္ပါ။
သၾကားပါတဲ့ ေဖ်ာ္ရည္ေတြကို Diet လုပ္တဲ့အခါ မေသာက္သင့္ပါဘူး။ အကယ္၍ သင္ဟာ အခ်ိဳပါတဲ့ အေဖ်ာ္ယမကာေတြကို ႀကိဳက္ႏွစ္သက္တယ္ဆိုရင္ ေသးငယ္တဲ့ ဖန္ခြက္ရွည္နဲ႔ေသာက္ဖို႔ အႀကံေပးလိုပါတယ္။ ဒါဆိုရင္ သင့္အတြက္ ပိုမ်ားလာတယ္လို႔လဲ ခံစားရပါလိမ့္မယ္။
၃ ။ ပူဒီနာကို စားသုံးပါ။
င႐ုတ္သီးမွာပါတဲ့ ရနံ႔နဲ႔ အရသာက ကိုယ္စားထားတဲ့ အစားအေသာက္ကို ေခ်ဖ်က္ေပးတာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ေစပါတယ္။ သေရစာေတြစားၿပီးတဲ့အခါမွာလည္း ပူဒီနာကိုစားျခင္းျဖင့္ ေခ်ဖ်က္ႏိုင္သလို ပူဒီနာအနံ႔ပါတဲ့ ဖေယာင္းတိုင္ထြန္းျခင္း (သို႔) ပူဒီနာလက္ဖက္ရည္ေသာက္ျခင္းဟာလည္း သင့္ကို အက်ိဳးရွိေစပါလိမ့္မယ္။
၄ ။ သင္ဟာညာသန္ျဖစ္ပါက ဘယ္နဲ႔စားပါ။ ဘယ္သန္ျဖစ္ပါက ညာနဲ႔စားပါ။
ေလ့လာမႈေတြအရ လက္ကိုေျပာင္းစားျခင္းဟာ စားေသာက္တာကို ေႏွးေကြးေစၿပီး အစားအစာရဲ႕အရသာကို ပိုမိုအရသာ ခံႏိုင္ေစတဲ့အျပင္ ေရာင့္ရဲႏိုင္ေၾကာင္းလည္း သိရပါတယ္။
၅ ။ ေရာင္စုံပန္းကန္ျပားမ်ား ဝယ္ယူထားပါ။
ေရာင္စုံပန္းကန္ျပားေတြနဲ႔ စားေသာက္ျခင္းကလည္း သင္နဲ႔အစားအေသာက္ၾကား ထူးျခားတဲ့ ဆက္ႏြယ္မႈေတြကို ေပးနိင္ပါတယ္။ ေလ့လာမႈမ်ားအရ အနီေရာင္ပန္းကန္နဲ႔စားျခင္းက အစားစားခ်င္စိတ္ကို ေလ်ာ့နည္းေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။
၆ ။ ပန္းကန္ျပား ေသးေသးေလးေတြနဲ႔စားပါ။
သင္ဟာ ပန္းကန္ျပားအႀကီးနဲ႔ စားေလ့ရွိသူဆိုရင္ မစားဖို႔အတြက္ အႀကံေပးခ်င္ပါတယ္။ ဘာလို႔လဲဆိုေတာ့ ပိုႀကီးတဲ့ပန္းကန္နဲ႔ စားတဲ့အခါ ၃၁% ပိုစားမိတယ္လို႔ ပညာရွင္ေတြက ေျပာပါတယ္။ သင္ဟာ ဝိတ္က်ခ်င္တယ္ဆိုရင္ ပန္းကန္ျပားေသးေသးေလးေတြ ဝယ္ထားသင့္ပါတယ္ေနာ္။
၇ ။ အစာစားၿပီးတဲ့အခါ အခ်ိဳပြဲမ်ားကို ေလွ်ာ့စားပါ။
လူအမ်ားစုက အခ်ိဳပြဲေတြ သေရစာေတြကို ညစာစားၿပီးတာနဲ႔ စားတတ္ၾကပါတယ္။ ဒီလိုစားျခင္းဟာ မေကာင္းဘူး ဆိုတာကိုလည္း သိၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ညစာစားၿပီးတိုင္း လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းတစ္ခြက္ပဲ ေသာက္ေစလိုပါတယ္။
၈ ။ အစာမစားခင္မွာ ေရတစ္ခြက္ႀကိဳေသာက္ပါ။
ေရမေသာက္ပဲေနျခင္းဟာလည္း သင့္ကိုပိုၿပီး ဗိုက္ဆာေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေရနဲ႔အျခား အသီးအ႐ြက္ေဖ်ာ္ရည္မ်ားကို ေသာက္ျခင္းကလည္း သင့္အတြက္ အေထာက္အပံ့ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
